三伏天,为什么是养生的“黄金40天”?
三伏天,为什么是养生的“黄金40天”?
三伏天,为什么是养生的“黄金40天”?文字/视频 华声在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬(huángbīn) 秦璐
一年中最热、最闷的三伏天马上就来(lái)了!长沙市中心医院(zhōngxīnyīyuàn)(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任、副主任医师欧降(ōujiàng)红提醒,这段时间别光想着躲空调房,要知道,三伏天是调理身体(shēntǐ)、赶走老毛病养生的“黄金40天”。
三伏天,太阳最毒,地面滚烫(gǔntàng),整个自然界的“阳气”达到一年顶峰(dǐngfēng)。人的身体很(hěn)聪明,会顺应天时。此时,身体里的阳气也跑到体表,气血跑得特别快,人容易出汗,感觉“外热”。中医古书说,阳气就像身体的“小太阳”,没(méi)了它,健康就亮红灯。所以,夏天是“养阳”的最佳(zuìjiā)季节。
天气炎热,逼得人体毛孔(máokǒng)大开,不断出汗。这汗不光是水,它还能带走藏在身体(shēntǐ)深处、特别是冬天积攒下来的寒气(hánqì)、湿气这些“坏东西”。研究表明,三伏天出汗量是平时的3倍-5倍,排掉的“垃圾”也多得多!欧降红(hóng)建议,早上或傍晚稍微运动到(dào)微微出汗,排毒效果最好。
“当下(dāngxià)是‘以热攻寒’的绝佳时机!”欧降红介绍,三伏天期间,人体毛孔(máokǒng)扩张程度达到峰值,比平时(píngshí)张大30%—50%。此时,借助外界热力,采用艾灸这类“加热”疗法,将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来(chūlái),效果超乎寻常的好!
三伏天期间,人体还会呈现一些有利于调养的状态,比如气血会更(gèng)多地流向(liúxiàng)体表,这使得皮肤的吸收能力大幅(dàfú)增强。在这个阶段贴“三伏贴(fútiē)”或者使用一些外敷药物,药物能够更轻松地渗透进体内,而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明,此时用药能使药效提高2 至(zhì)3倍。
这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季,人体的(de)能量主要集中用于体表来抵御炎热,内脏的负担相对减轻,处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累(láolèi)而受损的脏腑,进而有效(yǒuxiào)改善怕冷、乏力这些虚寒问题(wèntí)。
抓住黄金期,关键要“热养(rèyǎng)”!
欧降红提醒,三伏天(sānfútiān)养生有讲究,这些伤阳气的行为千万别做:
1、狂炫冷饮冰棍,脾胃(píwèi)阳气(yángqì)首当其冲受损,拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至;
2、空调直吹且温度调至过低(dī),扩张的毛孔瞬间(shùnjiān)被“冰封”,寒气便趁虚而入;
3、大汗淋漓后立马冲凉水澡,寒气也会如闪电般(shǎndiànbān)迅速侵袭身体。
以下顺应天时的(de)养生之法,值得大家尝试:
1、适度出出汗,不妨在早晚散散步,做做健身操(jiànshēncāo);
2、多(duō)喝温水(wēnshuǐ)、多吃温热食物,如姜枣茶、热汤面,适量食用羊肉也是不错的选择;
3、有条件的话,找专业(zhuānyè)中医做艾灸,针对肚子(dǔzi)上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸,补阳效果显著;
4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机,若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病,及时咨询中医,通过贴(tiē)三(sān)伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法(fāngfǎ),收获最佳疗效。
2025年三伏贴(fútiē)的时间安排如下:
(基于中医“冬病(dōngbìng)夏治”理论,并结合干支历法推算)
夏至贴:2025年6月(yuè)21日—7月9日,共19天。
伏前加强:2025年7月10日—7月19日,共(gòng)10天。
初伏:2025年(nián)7月20日—7月29日,共10天。
中伏:2025年7月(yuè)30日—8月8日,共10天。
末伏:2025年8月9日—8月18日,共(gòng)10天。
固本(gùběn)贴:2025年8月19日—8月28日,共10天。
文字/视频 华声在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬(huángbīn) 秦璐
一年中最热、最闷的三伏天马上就来(lái)了!长沙市中心医院(zhōngxīnyīyuàn)(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任、副主任医师欧降(ōujiàng)红提醒,这段时间别光想着躲空调房,要知道,三伏天是调理身体(shēntǐ)、赶走老毛病养生的“黄金40天”。
三伏天,太阳最毒,地面滚烫(gǔntàng),整个自然界的“阳气”达到一年顶峰(dǐngfēng)。人的身体很(hěn)聪明,会顺应天时。此时,身体里的阳气也跑到体表,气血跑得特别快,人容易出汗,感觉“外热”。中医古书说,阳气就像身体的“小太阳”,没(méi)了它,健康就亮红灯。所以,夏天是“养阳”的最佳(zuìjiā)季节。
天气炎热,逼得人体毛孔(máokǒng)大开,不断出汗。这汗不光是水,它还能带走藏在身体(shēntǐ)深处、特别是冬天积攒下来的寒气(hánqì)、湿气这些“坏东西”。研究表明,三伏天出汗量是平时的3倍-5倍,排掉的“垃圾”也多得多!欧降红(hóng)建议,早上或傍晚稍微运动到(dào)微微出汗,排毒效果最好。
“当下(dāngxià)是‘以热攻寒’的绝佳时机!”欧降红介绍,三伏天期间,人体毛孔(máokǒng)扩张程度达到峰值,比平时(píngshí)张大30%—50%。此时,借助外界热力,采用艾灸这类“加热”疗法,将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来(chūlái),效果超乎寻常的好!
三伏天期间,人体还会呈现一些有利于调养的状态,比如气血会更(gèng)多地流向(liúxiàng)体表,这使得皮肤的吸收能力大幅(dàfú)增强。在这个阶段贴“三伏贴(fútiē)”或者使用一些外敷药物,药物能够更轻松地渗透进体内,而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明,此时用药能使药效提高2 至(zhì)3倍。
这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季,人体的(de)能量主要集中用于体表来抵御炎热,内脏的负担相对减轻,处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累(láolèi)而受损的脏腑,进而有效(yǒuxiào)改善怕冷、乏力这些虚寒问题(wèntí)。
抓住黄金期,关键要“热养(rèyǎng)”!
欧降红提醒,三伏天(sānfútiān)养生有讲究,这些伤阳气的行为千万别做:
1、狂炫冷饮冰棍,脾胃(píwèi)阳气(yángqì)首当其冲受损,拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至;
2、空调直吹且温度调至过低(dī),扩张的毛孔瞬间(shùnjiān)被“冰封”,寒气便趁虚而入;
3、大汗淋漓后立马冲凉水澡,寒气也会如闪电般(shǎndiànbān)迅速侵袭身体。
以下顺应天时的(de)养生之法,值得大家尝试:
1、适度出出汗,不妨在早晚散散步,做做健身操(jiànshēncāo);
2、多(duō)喝温水(wēnshuǐ)、多吃温热食物,如姜枣茶、热汤面,适量食用羊肉也是不错的选择;
3、有条件的话,找专业(zhuānyè)中医做艾灸,针对肚子(dǔzi)上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸,补阳效果显著;
4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机,若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病,及时咨询中医,通过贴(tiē)三(sān)伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法(fāngfǎ),收获最佳疗效。
2025年三伏贴(fútiē)的时间安排如下:
(基于中医“冬病(dōngbìng)夏治”理论,并结合干支历法推算)
夏至贴:2025年6月(yuè)21日—7月9日,共19天。
伏前加强:2025年7月10日—7月19日,共(gòng)10天。
初伏:2025年(nián)7月20日—7月29日,共10天。
中伏:2025年7月(yuè)30日—8月8日,共10天。
末伏:2025年8月9日—8月18日,共(gòng)10天。
固本(gùběn)贴:2025年8月19日—8月28日,共10天。




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